3 km

[...] kc spacery z psem - około 4 km 25-12-2013r. DNT 1 dzień świąt około 4 tys. kc marsze z rodziną oraz psem - ok. 7 km 26-12-2013r. DNT 2 dzień świąt bieg poranny w plenerze 3,3 km - czas 18,00 min postaram się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to w halówkach oraz zwykłych [...]

[...] nie napisał, ale jego obecny trening wygląda tak: Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna .... TRENING .... Bieg - interwał 30 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 min. przyznam uczciwie że nie zmęczyło ani nei sponiewierało mnei to tak [...]

[...] wspólnym "biegiem" ( zabawa) z moim starszym synkiem. Nie znam się na możliwościach dzieci ale na 3,5 roku udało mu się na małym rowerku bez pedałów "przebiec" ze mną 3 km w 17 min- bez żadnego odpoczynku:-) Sam dokończyłem bieg do 4 km na sprincie żeby trochę się zmęczyć. Ostatni km w lekko ponad 4 min z zapasem. poszło łącznie podobno [...]

[...] /SFD/2016/9/23/154ea5c1038846868167a5f6b0489461.jpg 22 wrzesień - czwartek WOLNE No to zaczęły się moje największe "zakwasy" w życiu :-D 23 wrzesień - piątek 1. Bieg 1,3 km - czas 6:47 (tempo 5'13") 2. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 3. Próba konkursowa - oderwanie ciężaru jednorącz 1x 40/60/80/100 0x 120 4. Próba konkursowa - One [...]

[...] było standardem, także do dobrej formy mam jeszcze kawałek. poszedłem biegać 1x w tym sezonie i przez 20 minut zrobiłem może 3km, słabo z kondycją, a u Ciebie wprost odwrotnie Pierwszym razem dwa tygodnie temu tez przebiegłem ok 3 km i prawie padłem Zawsze ciężko się wraca do formy po zimie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-08 18:43:43

[...] około 10 km ludzie krzyczeli "będzie z górki" zadowolona ucieszyłam się:) na krótko starszy pan na drodze pokazał mi pole z trawą tak na wysokość prawie bioder i tak 3 km. Na początku było to zabawne ale później na 3 km miałam dosyć. Zastanawiałam się co mnie jeszcze czeka:) Zaczęło padać:) i był kawałek z drogą z błotem co nogi [...]

[...] wolne; Wtorek: 6,5 km rozbieganie + siłownia trening ogólnorozwojowy (tym razem tylko góra) + 1,5 km trucht; Środa: 6 km rozbieganie + 10 x 30” przebieżki/p. 45” trucht (2,3 km) + trucht 1 km; Czwartek – wolne; Piątek: 15 km II zakres, 163 m+ (w tym upale w II zakres weszłam nie wiadomo jak i kiedy :ble: ); Sobota: późny wieczór 8 km kros na [...]

[...] i możliwości, bez kontuzji i przeciążeń. Tzn. mam nadzieję, że na miarę, bo Andora to jednak nie Bieszczady. No, ale w Tatrach też przecież dałam radę bez problemów machnąć 53 km i 4000 m+. Musi być dobrze, musi być dobrze, musi być dobrze… Poniedziałek: sauna Wtorek: BW 6,7 km + 20 x podbieg, krótkie, ale bardzo strome + siłownia trening [...]

[...] Pogoda byla niezla: tylko - 5 C i minimalny wiatr - chociaz na rekach podwojne rekawiczki mialem, w tych biegowych czulem sie tak jakbym nie mial zadnych. Calosc trasy bieglem non stop po sniegu - bardzo ciezko. To nowe doswiadczenie. Ogolnie zrobilem tylko 5,20 km w 33 min. Srednia predkosci okolo 9,3 km/h. Wydawalo mi sie ze wolniej biegne.

[...] pewien zrobienia planowanej 18-tki. Tempo wyjątkowo rekreacyjne i do opalania. Nie będę się pucował na takiego co to by mógł, ale mu się nie chciało :-D Przez pierwsze 2-3 km czułem każdy wczorajszy swing i kilometr. Potem jak ręką odjął, ale cały czas się asekurowałem i starałem się biec tak żeby mi starczyło sił. Starczyło. Tętno rewelacja: [...]

[...] 12.15 myśle że w 15 s to bym się nawet te 40 metrów przeczołgał %-)warunki do testu były średnie bo spadł śnieg i pogoda nie rozpieszczała a trening nie był ustawiony pod 3 km tylko 10 km . Co do bojów siłowych to martwi mnie że nie udało się poprawić martwego 3 razy podchodziłem do 170 i du.pa mówiąc krótko może 165 by poszło ale nie [...]

[...] - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w granicach 9/10), [...]

@ Janusz jaki bedzie cel? Podciaganie rozumiem. Chcesz poprawic rezultaty na 1 i 3 km tak? Tutaj uzylabym tej formy GBC jako General Structural Conditioning- wzmocnienie tk. lacznej, wytrzymalosc silowej, co wplynie na biomechanike Twojego biegania. Ten plan ma byc na teraz, czy z uwzglednieniem SW? Na ile sesji chcesz to rozbic? Zmieniony przez - [...]

Nie zdziwiłbym się jakby trasa była lekko niedomierzona. W tamtym roku brakowało bodajże 2-3 km. Strategia mocno ambitna :) Co ta twoja prawa łyda taka nabita? :D Nabita zawsze była tylko czarna kompresja na zawodach mnie wyszczupla -) Noga nabita solidnie mam nadzieje ze będzie jutro dawać mocy. Update treningowy. Dzisiaj zrobilem bieg 4 km przed [...]

[...] popołudnie trening biegowy #16 Czas: 30 min 33 sek. Dystans: 7,02 km Tempo średnie: ~13,9 km/h Najwyższa prędkość: 18,4 km/h KOMENTARZ: Najpierw sprawdzian na 3 km - czas koło 12 min 7 sek. - w normie. Przeszkody terenowe trochę mnie zwolniły (piach, most). Średnia prędkość tych 3 km to 14,9 km/h. Następnie kolejne 3 km w luźnym [...]

17.01.2013 - bieganie Czas: 40,23 min Dystans: 6,51 km Srednia predkosc: 9,67 km/h Maksymalna predkosc: 15,3 km/h Sredni czas na 1 km: 06,12 min Najszybciej: 5-ty km - 10,39 km/h Temperatura: -2* http://img541.imageshack.us/img541/3819/beztytuutwt.jpg Predkoscia nie ma sie co sugerowac - 70% trasy pokonywane w sniegu powyzej kostek. 5-ty i 6-ty [...]

[...] Wtorek 06.08.2013 r. AERO - rower w terenie:-) start godz. 19.00 Dystans 37.67 km Czas trwania 1g:52m:17s Średnia prękość 20.1 km/h Max prędkość [33.3 km/h Kalorie 706 kcal Min wysokość 108 m Max wysokość 144 m Łącznie w górę 56 m Dieta 1877 kcal, 105g (22%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 214g (46%) węglowodany + [...]

[...] Wracając wstąpiłem do Lublina i kupiłem sobie buty do biegania, bo moje wierne Najki chyba się rozszczelniły. Lewy but "pierdzi" przy uderzeniu stopą i lewe kolano boli po 2-3 km. Za niecałe 8 dych kupiłem jakieś buty z oferty w Decathlonie i z radości, po przyjeździe do domu, wbiłem się w legginsy i poleciałem w nich pobiegać. Niosły mnie jak [...]

[...] się na długo nieodwiedzany tron, by wreszcie wyrzucić z siebie nagromadzone produkty przemiany materii. Wszystko fajnie do czasu, gdy nie rozpocząłem aerobów. Przez pierwsze 3 km było dobrze, żadnych dolegliwości, nawet tętno miałem zaskakująco niskie jak na mnie - może dlatego, że w pierwszej części dystansu nie forsowałem tempa, albo po prostu [...]

[...] - Uginanie ramiom gryfem łamanym stojąc: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Wyciskanie na klatę na maszynie, siedząc: 8 x 60 kg, 8 x 65 kg, 8 x 80 kg, 8 x 85 kg. - Uginanie ramienia na moflitewniku (maszyna) jednorącz: 4/ 8 x 15 kg, 3 km na bieżni interwałem w 15:07 min Podobno spalone 207 kcal. Prędkość na zmianę 10 km/h - 14 km/h.